어깨통증 7가지 증상, 이것만은 알아둬야 할 것들!

어깨통증의 다양한원인

 

 

현대 사회를 살면서 어깨 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

일반적으로 어깨 통증은 다음과 같은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 

1, 근육 불균형: 어깨 근육 중 일부 근육이 다른 근육에 비해 약해지거나 긴장이 높아져 균형이 깨질 경우 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.

2, 소프트 티슈 손상: 슬관절 주위의 힘줄, 건초 등의 소프트 티슈에 손상이 생길 경우 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.

3, 관절염: 슬관절 주위의 연골이 마모되어 관절염이 발생할 경우 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.

4, 인대 손상: 슬관절 주위의 인대에 손상이 생길 경우 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.

5, 어깨 결림: 슬관절의 움직임이 제한되어 어깨 결림이 생길 경우 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.

6, 자세: 잘못된 자세로 인해 어깨 근육에 과도한 압력이 가해질 경우 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.

7, 외상: 슬관절 주변에 외상이 가해질 경우 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.

 

근육 불균형

 

어깨 통증의 대표적인 원인 중 하나인 근육 불균형은 어깨 근육 중 일부 근육이 다른 근육에 비해 약해지거나 긴장이 높아져 균형이 깨질 경우 발생할 수 있습니다.

어깨 근육 중에서도 대표적인 근육 불균형 원인 근육은 상완 삼두근과 상완 이두근입니다. 이 근육들은 평소에 많이 사용되는 근육으로서 앞 팔을 들거나 땅 위로 물건을 올리는 등의 동작을 할 때 많이 사용됩니다. 따라서 이 근육들이 과도하게 사용될 경우 긴장이 높아져 다른 근육들과의 균형이 깨져 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.

이를 해결하기 위해서는 어깨 근육을 균형 있게 발달시키는 것이 중요합니다. 어깨 근육을 균형 있게 발달시키기 위해 다음과 같은 근력 운동이 추천됩니다:

덤벨 숄더 프레스: 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이로 올리고 천천히 내리는 동작을 반복합니다.

랫 풀 다운: 운동기구에 앉아 팔을 뻗은 후, 뒷목을 곧게 세우고 랫 풀 다운 운동을 수행합니다.

덤벨 래터럴 레이즈: 양손에 덤벨을 들고 어깨 너비로 발을 벌리고 덤벨을 옆으로 들어올리고 천천히 내리는 동작을 반복합니다.

이러한 근력 운동은 근육 발달을 촉진하여 균형 있는 어깨 근육을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

소프트 티슈 손상

 

어깨 통증의 원인 중 하나인 소프트 티슈 손상은 어깨 부위의 인대, 힘줄, 근육 등 부드러운 조직에 손상이 생길 경우 발생할 수 있습니다.

이러한 소프트 티슈 손상은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 대표적으로는 일상적인 활동 중 반복적으로 어깨를 사용하거나 과도한 어깨 부하, 갑작스러운 충격이나 엄지손가락이 끼이는 등의 외부적인 부상이 있을 때 발생할 수 있습니다.

소프트 티슈 손상으로 인한 어깨 통증을 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법이 있습니다:

휴식과 얼음치료: 소프트 티슈 손상이 발생한 경우, 휴식과 얼음치료를 통해 염증을 완화시키고 통증을 줄일 수 있습니다.

물리치료: 전문가의 지도 아래 근력강화와 스트레칭 운동을 통해 근육을 강화시키고 유연성을 향상시키는 것이 좋습니다.

통증 완화제: 통증이 심한 경우 의사의 처방을 받아 통증 완화제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

어깨 보호: 소프트 티슈 손상을 예방하기 위해서는 어깨를 지탱하는 근육을 강화하는 근력 운동을 꾸준히 시행하고, 일상생활에서 어깨에 부담을 주는 동작을 줄이는 것이 좋습니다.

소프트 티슈 손상은 어깨 통증을 유발할 뿐만 아니라, 만성적인 손상이 되면 치료가 어려워질 수 있으므로, 가능한 빨리 적극적인 대처가 필요합니다.

 

관절염

 

어깨통증의 원인 중 하나인 관절염은 어깨 관절의 염증으로 인해 발생할 수 있습니다. 어깨 관절은 팔뼈와 견봉뼈, 쇄골이 이루는 구조로 구성되어 있습니다. 이 구조 중 하나라도 염증이 생기면 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.

어깨 관절염의 원인은 다양합니다. 대표적인 원인으로는 연령, 성별, 유전적 요인, 골절, 외상, 낙상, 과도한 사용, 류마티스 질환, 감염 등이 있습니다.

어깨 관절염의 증상은 어깨 주위의 통증과 관절 감도, 운동 제한, 발열, 빈번한 피로감 등이 있습니다. 어깨 관절염을 진단하기 위해서는 전문가의 진료와 영상 진단이 필요합니다.

어깨 관절염을 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법이 있습니다:

휴식: 휴식을 취하고 염증을 완화시키기 위한 얼음치료를 시행합니다.

물리치료: 전문가의 지도 아래 어깨 관절 근육 강화와 유연성 향상을 위한 물리치료를 시행합니다.

약물치료: 전문가의 처방에 따라 통증 완화제나 항염제 등의 약물치료를 복용합니다.

수술치료: 어깨 관절의 심한 손상이나 진행성 염증의 경우, 수술 치료가 필요할 수 있습니다.

어깨 관절염은 심각한 합병증이 발생할 수 있으므로, 가능한 빨리 전문가의 치료를 받아야 합니다. 또한, 어깨 관절염을 예방하기 위해서는 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 어깨 관절 부하를 줄이는 생활 습관 등이 필요합니다.

 

 

인대 손상

 

어깨 통증의 원인 중 하나는 인대 손상입니다. 어깨는 여러 개의 인대로 유지되며, 이 인대들이 부상을 입거나 염증이 생길 경우 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.

인대 손상의 원인은 다양합니다. 스포츠, 교통사고, 낙상, 일상적인 활동 중에 갑작스러운 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한, 인대 자체의 약화로 인한 노화로 인한 손상도 가능합니다.

인대 손상의 증상은 통증과 함께 어깨의 안정성이 감소하거나 느껴질 수 있습니다. 이러한 증상은 특히 팔을 들 때나 움직일 때 더 심해질 수 있습니다. 만약 인대 손상이 무시되면 인대의 재건이 어려워지므로, 가능한 빨리 전문가의 치료를 받아야 합니다.

인대 손상을 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법이 있습니다:

휴식: 인대 부상 부위를 안정시키기 위해, 일상적인 활동을 피하고 적절한 휴식을 취합니다.

물리치료: 전문가의 지도 아래 인대 강화 운동과 유연성 향상을 위한 물리치료를 시행합니다.

약물치료: 통증 완화제나 항염제 등의 약물치료를 복용합니다.

수술치료: 심한 인대 손상의 경우, 수술 치료가 필요할 수 있습니다.

인대 손상을 예방하기 위해서는 운동 전에 충분한 스트레칭을 하고, 체력과 근력을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 일상 생활에서 너무 큰 어깨 부하를 받지 않도록 조심하는 것이 필요합니다.

 

어깨 결림

 

어깨 결림은 어깨 관절이 움직임이 감소하여 발생하는 증상입니다. 어깨 결림은 어깨 회전근개의 염증, 손상, 혹은 슬개골두주의 이탈 등이 원인이 될 수 있습니다. 또한, 만성적인 어깨 관절의 과부하, 불균형된 근육 발달, 혹은 노화로 인해 발생할 수도 있습니다.

어깨 결림의 증상으로는 통증, 운동 제한, 뻐근함 등이 있습니다. 특히, 팔을 들 때나 회전시킬 때 뚜렷하게 느껴질 수 있습니다. 만약 어깨 결림이 지속되면 어깨 회전근개의 손상을 야기할 가능성이 있으므로, 빠른 치료가 필요합니다.

어깨 결림을 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법이 있습니다:

물리치료: 전문가의 지도 아래, 어깨 회전근개를 강화하는 운동, 근력 강화, 유연성 향상을 위한 물리치료를 시행합니다.

약물치료: 통증 완화제나 항염제 등의 약물치료를 복용합니다.

마사지 및 침술: 어깨 결림을 완화하기 위해, 전문가의 마사지나 침술 등의 보조치료를 받을 수 있습니다.

수술치료: 만약 어깨 결림이 심각한 경우, 수술 치료가 필요할 수 있습니다.

어깨 결림을 예방하기 위해서는 균형 잡힌 근력 발달을 위한 운동이 필요합니다. 또한, 일상 생활에서 너무 큰 어깨 부하를 받지 않도록 조심하는 것이 필요합니다. 만약 어깨 결림이 지속되거나 심화되는 경우, 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.

 

자세

 

 

어깨 통증의 가장 일반적인 원인 중 하나는 나쁜 자세입니다. 잘못된 자세로 장시간 앉아 있거나 서 있을 경우, 어깨와 목 근육은 긴 시간동안 긴장 상태에 놓이게 됩니다. 이는 어깨 통증과 함께 머리 아픔, 목 아픔, 등 아픔 등 다른 증상을 야기할 수 있습니다.

어깨 통증을 예방하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 일상 생활에서 다음과 같은 자세를 유지하는 것이 좋습니다:

등을 곧게 펴고 어깨를 내려놓으세요.

목을 일직선으로 유지하고, 허리를 곧게 세워주세요.

의자에 앉을 때, 등받이에 등을 닿게 하고, 발을 바닥에 꽉 눌러주세요.

스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때, 눈높이에 맞춰서 사용해주세요.

또한, 일상생활에서 어깨 부하를 최소화하고, 운동으로 어깨 근육을 강화하며, 균형 잡힌 식습관과 충분한 수면을 유지하는 것도 중요합니다. 만약 어깨 통증이 지속되면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

외상

 

 

어깨 통증의 다른 원인 중 하나는 외상입니다. 어깨 부상은 운동 중 발생할 수 있으며, 운동선수나 체육관을 이용하는 사람들이 더 많은 위험에 노출됩니다. 그러나 일상 생활에서도 갑작스러운 움직임, 낙하, 차량사고 등 외상으로 인해 어깨 부상을 입을 수 있습니다.

어깨 부상의 종류에는 불완전한 탈구, 인대손상, 골절, 근육염, 회전근개 손상 등이 있습니다. 어깨 부상 후에는 통증, 부종, 차단 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심한 경우 수술이 필요할 수도 있습니다.

어깨 부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 충분한 워밍업과 스트레칭, 안전한 기구 및 장비 사용, 적절한 기술과 자세 등입니다. 부상을 입었을 때는 적절한 처치와 치료를 받는 것이 중요합니다. 전문가의 치료와 관리를 받아 회복 과정을 거쳐야 합니다.

 

 

 

어깨 통증의 원인 7가지를 알아봤는데요. 도움이 되셧나요 ?

 

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