눈건강 루테인 효능효과 복용방법 및 종류

 

루테인 효능 효과

루테인(Lutein)은 노란색 피그먼트로, 주로 당귀나 시금치, 브로콜리, 각종 과일 등에 들어있는 카로티노이드 중 하나입니다. 루테인은 눈 건강에 유용한 성분으로 알려져 있습니다.

루테인은 눈의 황반 부위에 존재하여 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 황반은 눈에 들어오는 빛을 조절하고, 눈 내부의 망막에 위치한 중심 부분으로, 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 노화와 함께 황반의 기능이 저하될 수 있는데, 루테인은 이러한 황반의 기능을 보호하고 노화로 인한 시력 저하를 예방하는 데 도움을 줍니다.

루테인은 노화 관련 질환 예방에도 효과적입니다. 나이가 들수록 노화로 인해 발생하는 망막 변화를 예방하고, 노화로 인한 치매, 알츠하이머 병, 파킨슨 병 등의 발생 위험도를 낮추는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

루테인은 눈 건강뿐만 아니라 심혈관 건강에도 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 루테인은 혈관 내벽에 쌓이는 동맥경화를 예방하고, 혈액 순환을 원활하게 하여 심장질환, 뇌졸중 등의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

루테인 복용방법

루테인은 일반적으로 음식이나 보조 영양제 형태로 복용됩니다.

루테인을 함유한 음식으로는 녹색 잎 채소, 새콤한 과일, 계란 노른자, 해조류 등이 있습니다. 특히 녹색 잎 채소에서 높은 농도로 발견됩니다.

루테인 보조 영양제는 캡슐, 액상, 소프트젤 등의 형태로 판매되며, 복용 방법은 해당 제품의 지침에 따라 복용하시면 됩니다.

보통 하루 10mg ~ 20mg의 루테인을 섭취하는 것이 적당하다고 알려져 있습니다. 단, 개별적인 상황에 따라 적절한 복용량은 차이가 있을 수 있으므로 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

루테인 종류

루테인은 일반적으로 천연루테인과 합성루테인으로 구분됩니다.

천연루테인은 마리골드, 노란 당근, 시금치, 브로콜리 등 일부 식물에서 추출됩니다. 합성루테인은 인공적으로 만들어지며 식품 및 영양제에 추가됩니다. 두 종류의 루테인 모두 동일한 활성성분을 가지고 있으며, 천연루테인은 합성루테인보다 높은 생물학적 이용도를 보일 수 있습니다.